纤体瘦身减肥连锁

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单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。注意，这是出现小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。

很多肥胖患者把自己减肥的目标定为达到标准体重。对超重和轻度肥胖者，达到并保持标准体重还不很困难。但对于大多数明显肥胖者而言，这个目标有些不切实际。因为减肥是一项需要长期坚持的艰苦“工作”，过于严格的目标意味着更加严格的饮食控制和更大的活动量，要长期坚持相当困难。而且，减肥并非是一个目的，而是改善生活质量的一个手段。哪怕只减轻原体重的5%-10%，对于高血糖和高脂血症都有好处。所以，减肥的阶段性目标不妨就定在5%-10%，而且，实现这个目标并不很困难，有助于建立信心、长期坚持。

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