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制定减肥计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范围内。一个人的标准体重计算方式很多种，推荐世界卫生组织建议的计算方法：男性标准体重=(身高cm-80)×70﹪女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

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不要以为饿着锻炼就能瘦，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时较经济、较直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

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腰围是很影响健康的一个部位，腰围尺寸甚至直接关系到一个人的身体健康，如果一个人拥有较多的腹部脂肪，罹患各种疾病的概率要远远多于腰围正常的人。人们存储脂肪有两种方式：看得见的脂肪和看不见的脂肪。前者主要存在于大腿、腰部、臀部和腹部的皮肤下，也就是人们经常说的皮下脂肪。后者主要存在于胸部、腹部和骨盆重要器官的周围，也就是人们常说的内脏脂肪，这种脂肪从外观上是无法发现的。外观上的肥胖往往会引起人们的注意，潜在的脂肪往往存在的问题更多，但是因为看不见，很难引起人们的注意。

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